Erősítsük meg immunrendszerünket
Az erős immunrendszer a legfontosabb védelmi vonalunk a vírusokkal és baktériumokkal
szemben. Általános egészségi állapotunk természetesen egész évben fontos, ősszel azonban különösen érdemes odafigyelni rá. Ilyenkor egyre több időt töltünk zárt helyeken, ahol a betegségek is könnyebben terjednek; a kevesebb napsütés következtében csökken a D- vitamin készletünk, közeledik az influenzaszezon és ahogy véget ér a szabadság, a stressz szintünk is emelkedik. Ebben az időszakban különösen figyeljünk az egészséges táplálkozásra valamint a vitaminok, ásványi anyagok – különösen a C- és D-vitamin – pótlására. A speciális, növényi étrendet követők se gondolják, hogy teljes biztonságban vannak: ebben az időszakban számukra a B12- és D-vitamin, a kalcium, a vas és az omega-3 zsírsavak bevitele javasolt. Szerencsére már létezik vegán vitamin is, így az elveinket sem kell feladni ahhoz, hogy egészségesek maradjunk.
Mozogjunk rendszeresen
A gyakori testmozgás nemcsak a fizikai erőnlétet javítja, hanem az immunrendszert is erősíti; számos kutatás igazolta, hogy a sportolók esetében ritkábban fordul elő megfázás, mint az inaktív életmódot folytatóknál. Ennek oka az, hogy az edzésnek köszönhetően az immunitásért felelős sejtek gyorsabban keringenek a véráramban, így nagyobb hatékonysággal pusztítják el a vírusokat és baktériumokat. Ha a szabadban sportolunk, a szervezetünket extra oxigénhez juttatjuk, ami szintén segíti a felső légúti megbetegedések elkerülését, az edzés tehát az őszi hónapokban se maradjon el.
Aludjunk eleget
Az elegendő és pihentető alvás kulcsfontosságú ahhoz, hogy egészségesek maradjunk. A kialvatlanság gyengítheti a szervezetünk védekezőképességét, így hajlamosabbá tehet minket a megbetegedésre. Ha eleget pihenünk, a munkánkban is jobban teljesítünk, csökken a stressz-szintünk és a szorongásra, depresszióra való hajlamunk is, érdemes tehát kialakítani egy olyan alvási rutint, amit minden este be tudunk tartani.
Ügyeljünk a tisztaságra
Ősszel több időt töltünk zárt helyeken, ahol könnyebben terjednek a baktériumok és vírusok, ezért érdemes odafigyelnünk a higiéniára és rendszeresen fertőtleníteni azokat a felületeket, amelyeket gyakran érintünk meg. Fontos a gyakori kézmosás és a helyiségek rendszeres szellőztetése is, így minimalizálhatjuk annak esélyét, hogy közeli kapcsolatba kerüljünk a különböző kórokozókkal.
Kerüljük a stresszt
A tartós stressz számos káros hatással jár együtt, hiszen amellett, hogy szervezetünk ellenálló képességét csökkenti, növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, gyomorfájást, hasmenést vagy székrekedést okozhat, izom- és ízületi fájdalmakat idézhet elő végül pedig szorongáshoz, depresszióhoz vezethet. Ahogy vége a nyári szabadságnak, mindannyiunk élete felgyorsul, hiszen visszatér a munkahelyi, iskolai feszültség, ezért ebben az időszakban különösen fontos az, hogy sikerüljön megőrizni lelki egyensúlyunkat. Ismerkedjünk meg a meditációval vagy a jógával, szánjunk egy kis időt azokra a tevékenységekre, amik kikapcsolnak minket, így egy kicsit könnyebben levezethetjük a felgyülemlett feszültséget.
Vigyázzunk magunkra!
Kétségtelen, hogy az ősz az egyik legszebb évszak, ezek a hónapok azonban számos kihívást tartogatnak számunkra. Az időjárás változékonyabbá válik, beindul a fűtési szezon, megkezdődik az iskola és újra munkába állunk. Ilyenkor aztán tényleg nem engedhetjük meg magunknak, hogy a nátha ledöntösön a lábunkról, ezért nagyon figyeljünk az immunrendszerünk erősítésére: a vegán vitamin, a rendszeres testedzés, a pihenés és a stressz elkerülése mind segíteni fog abban, hogy megelőzhessük a kellemetlen betegségeket.